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哺乳妈妈缺钙吃什么好?

火狐 2020-4-19 10:24

当了妈妈后,女性身上就多了一份责任,身兼女儿、儿媳、妻子等角色的同时,还兼任了妈妈一角。在忙忙碌碌的生活中,新妈妈不仅要照顾好家人,还要照顾孩子,有时候就疏忽了对自我健康的管理。

钙质是人体所需的重要营养元素,缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补,哺乳妈妈缺钙吃什么好呢?接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

哺乳期缺钙怎么补

1。从食物进行补钙

奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富,能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙,是最健康的补钙方法之一。

2。服用钙片

因为还在哺乳,所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮,钙片和补钙药剂有优劣,选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。

3。晒晒太阳

骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

注意:盐是威胁骨骼健康的大敌,补钙期间一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的关键。

哺乳期女性补钙食物推荐

1。肉类

动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

2。饮料类

牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

3。补汤类

哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

4。蔬菜类

紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。

注意:菠菜、竹笋等食物含草酸,它可以和钙相结合,进而影响钙质的吸收,正在补钙的妈妈应少吃。

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