•   都说生活不易,当妈更不易。

      但依我看呐,自从当妈以后,啥都变得so easy!

      容易胖、容易老、容易头发变稀少;

      容易困、容易累、容易失眠一整夜;

      容易怒、容易穷、容易幻听一整天;

      ……

      当妈之后,渐渐才明白这些,告诉我你不是一个人。

     

      1、容易胖

      @熙熙妈:当妈前,身高170cm,体重55cm,虽说没有模特的身材,但是走在大街上回头率必须杠杠的啊。当妈后,170cm,170斤,衣服全部换成xxl码,我太难了!不过,娃还在吃奶,不能减肥,等断奶了之后开始减肥啊。

      【贴心建议】

      产后肥胖,跟孕期吃得多、激素水平、跟产后太累都有关。但是,产后减肥不宜过早,至少要安排在产后六个月以上,迈开腿管住嘴,科学减肥。

      2、容易老

      @君君妈:当妈前,皮肤很好,基本不用怎么化妆,涂个口红就是被人眼中的“小姐姐”了,现在真的是一言难尽啊。孕期长斑了,现在还没有褪去,特别是肚皮,妊娠纹丑出天际了,再也不敢穿泳衣了。

      【贴心建议】

      产后变美,要吃好睡好护肤好,但是这些都是建立在钱的基础上。如果经济条件一般,那么建议老公们要好好爱妻子,给予爱和呵护,一个女人生完孩子之后能够拥有满满的爱,对于身体的恢复和皮肤也会有利的。

      3、容易脱发

      @梅梅妈:产后脱发真要命!每天掉的头发收集起来,过几天就可以拿来做扫把了,真担心会不会变秃了?!怀老二时医生让我补铁,生了以后我还一直在吃钙片和喝铁元补气血,3-4个月高峰期时还是掉,但没有生老大时那么严重。

      【贴心建议】

      产后脱发其实是正常现象,产后妈妈多吃含铁丰富的食物,如鱼、虾、胡萝卜、菠菜等,帮助解决脱发问题。经常用木梳或牛角梳梳头,或用手指按摩头皮,促进血液循环,加速头发生长。

      4、容易困

      @翡翠妈:带娃是个高强度工作,没有什么自由时间可言。娃睡了就想玩下手机,等会娃醒了,只能继续哄啊哄,累成汪的节奏啊!

      【贴心建议】

      带娃的时候,建议宝妈们尽量和娃的作息时间一致。娃醒了要喝奶,睡着了宝妈也干净睡觉,争取补个短觉也可以缓解疲劳的状态哦。

      5、容易失眠

      @咔咔妈:宝宝是纯母乳喂养的,每天夜里都要起来吃夜奶,因为奶水不足,高峰时期要起来吃3-4次,每次要吃半个多钟,好多时候都是一夜无眠啊!

      【贴心建议】

      如果奶水实在不足,可以进行混合喂养,比如晚上睡前给宝宝喝一些奶粉,奶粉比较抗饿,这样宝宝就可以一觉睡比较久啦。

      6、容易脾气差

      @芒果妈:生娃后,老公就变了一个人,一副“永远忙不完”的状态,手机不离手,电视看不停,不帮忙带孩子,还经常要出来指手画脚的,好气人!

      【贴心建议】

      女人生娃后事非常敏感的,所以老公们真的要体谅,手脚勤快些,喂奶、换纸尿裤、给娃洗澡……这些力所能及的事要多做,这样老婆才能有更好的时间休息,奶水也会更多。

      宝妈们,看了上面的内容,有没有感觉处处扎心,条条戳中了呢?我相信很多宝妈的回答是“yes!”

      可是,很多宝妈都是超人,能在在这样的生活中一边疗伤,一边自愈。因为当疲惫褪去,看着那个满眼都是自己的娃儿冲着你微笑的时候,感觉再苦再累都是值得的。

  •   最近,表妹跟我说,她很多未婚的朋友都去打hpv疫苗了,她也想去打。但是朋友跟她说这个疫苗是针对没有x生活的人打才有效的,做了妈妈的就没效果了。

      难道,有了x生活,生了娃就不能打hpv疫苗吗?

      ▎严肃科普:何为hpv疫苗?

      宫颈癌疫苗的正式学术名称是人乳头瘤病毒疫苗,主要通过性接触传播,大多数人会在性活动开始后很快就感染HPV,美国疾病预防控制中心估计分别有90%和80%以上的性活跃期男女至少有一种亚型的感染,其中约一半是高风险的HPV。

      目前在内地,能供选择的HPV疫苗就是二价、四价和九价,它们有啥区别?

      二价疫苗:针对16、18亚型的hpv。此前规定为9-25岁女性,但目前已放宽接种年龄至45岁;

      四价疫苗:针对6、11、16、18亚型的hpv,适合20-45周岁女性。

      九价疫苗:针对HPV6、11、16、18、31、33、45、52、58型的hpv,适用16-26岁女性。

      ▎生完孩子还能打宫颈癌疫苗?

      答案是:可以的!不过有个前提,是要打四价疫苗。

      世界卫生组织认为,能获得HPV疫苗保护的人群年龄为9-26岁,而最适宜接种的年龄为11-12岁。

      我们国家批准的4价宫颈癌疫苗覆盖年龄是20-45周岁女性,在这个年龄段内生娃的妈妈们还是有必要打的。

      值得注意的是,目前的宫颈癌疫苗是预防性的,没有治疗作用。所以,对于已经感染HPV病毒的,这个疫苗无法起到清除作用。宫颈癌疫苗最佳接种年龄是第一次性生活之前。

      ▎对付宫颈癌,日常预防很重要!

      宫颈癌猛于虎,但是也不要太担心,大家只要在日常生活中做好预防措施,定期体检,也可以远离宫颈癌的。

      健康的生活方式:健康的生活方式能预防各种疾病的侵袭。不熬夜不抽烟不喝酒,多吃新鲜蔬果少吃垃圾食品,适当进行体育锻炼,拥有一个健康的体魄,是预防疾病的武器。

      注意个人卫生:在性生活中夫妻都要要注意卫生,事前事后注意清洗私处。女性在经期要禁止性生活,平时要勤换内裤,内衣物要单独洗,彻底晒干。

      定期做筛查:因为宫颈癌有很多亚型,即便接种了也不能一劳永逸,依然要进行定期的宫颈癌筛查,一般来说,21-29岁之间,每3年筛查一次,30岁~65岁,每5年做一次筛查就可以了。

      做好避孕措施:人流对于子宫的危害非常大,所以,不打算怀孕的情况下,一定要做好避孕工作,tt用起来,这样才是自己负责。

      宫颈癌猛于虎,预防才是大招。为了自己的健康,及时接种疫苗,并且要定期做筛查,这样才能更好地预防宫颈癌,给自己一个健康的身体。

  •   不久前,长沙37岁的海归女博士因产后抑郁带着5个月的女儿跳楼自杀。

      可真正令人痛惜的是,直到悲剧发生,丈夫口口声声喊的是:“我什么都不要,我只要我的女儿,为什么要把她带走。”

      而对离去的妻子没有丝毫的悲切和愧疚。

      这位丈夫自始至终都没有想过,如果平日能给妻子多一点的关心和体谅,兴许悲剧就不会发生。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

      中国精神科医师协会就有调查数据显示:在患有产后抑郁的人群中,超过10%的如照料不周,会发展成严重的抑郁症。

      而选择死亡,是每个重度抑郁症患者的最终归宿。

      事实上,在她们自杀前,发出过无数次求救的信号,只不过没有人看懂过。

    01

    产后抑郁不是矫情

      前不久看了部名叫《塔利》的电影,故事的主人公是一名患有产后抑郁的三胎妈妈玛洛。

      平日丈夫工作繁忙,她就担起了照顾孩子,打理家务等一切重任。

      她的大儿子患有一种动不动就要狂躁的病,时刻面临着退学的风险,一旦退学,凭借他们家的条件,儿子就没法再上学了;而老三又刚出生,需要她24小时待命喂奶、照顾。

      可她的丈夫丝毫不给力,下班了以后只会待在房间里打游戏,微薄的工资也承担不起保姆的费用。

      年轻时的她精致美丽,纤细优雅,是个拥有英国文学学士的高学识女性。

      而现在的她肥胖慵懒、邋遢埋汰,为了当一个好妻子、好妈妈放弃了年轻时的梦想,做着吃力不讨好的家庭主妇。

      她感觉自己像是一艘被遗弃的垃圾驳船。

      随着产后抑郁的越来越严重,她的精神出了问题,终于在一次恍惚驾车中出了车祸。

      意外发生后,丈夫才知道玛洛病了,他后悔自己不曾关心妻子,影片也就在两个人拥抱和解中结束。

      看完这部电影我感触颇深,电影里的每个桥段都能击中每个被产后抑郁所折磨的妈妈。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

      现实中很多妈妈,她们像是个永远无法停歇的陀螺,无时无刻都在为家庭奉献自我,然而稍做得不好,就会被轻而易举扣上“不是好妈妈”和“一无是处”的帽子。

      现实中,很多丈夫却对妻子的产后抑郁视而不见,把它视为矫情和玻璃心。

      可这真不是矫情。

      中国精神科医师协会曾有数据调查显示:中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%-70%。

      很多妈妈生完小孩好像变了一个人,变得敏感脆弱,这是因为妈妈在生产后体内的孕激素发生变化导致的,极速下降的孕酮是产后抑郁的元凶之一。

      正是因为很多人不理解这一点,所以根本无法共情到产后妈妈低沉、不稳定的情绪,才会站着说话不腰疼。

      而这些缺乏同理心的表现,像是一把隐形的利刃,会在无形当中成为杀死妈妈的刽子手。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

    02

    产后抑郁,将妈妈推向绝望的深渊

      产后抑郁究竟是一种什么样的体验?

      知乎上有个高赞回答直戳每一位妈妈的心脏:我曾经历过产后抑郁,我也曾离死亡那么近。

      生完宝宝的那天晚上,她浑身无力,被汗水浸得湿透。然而切腹的伤口让她疼得睡不着,只能在又闷又臭的产房里强撑。

      生产只是抑郁的开始,大家的注意力全在孩子身上,一遍又一遍地问她:“有没有奶?”

      没人真正关心她,七大姑八大姨只会嫌弃她没奶,要求她喝下各种催奶汤药。

      宝宝哭的时候,她不知道该怎么办,只能跟着一起哭。家人看到了,指责她:“你怎么当妈的?”

      在身体的疼痛和心理的负担下,她的情绪变得越来越不稳定,每一天都活得像个神经病。

      她自责,她自卑,她只会抱着孩子一次次哭着说对不起,甚至常常两眼放空得望着窗外,有多少次她想要跳下去。

      字里行间中,我感受到了这位妈妈深深的绝望,是有多万念俱灰,才会想过要抛下刚出生的孩子,和这个美好的世界说再见,一了百了。

      对每一个走过鬼门关的妈妈来说,最毒的话,莫过于产后抑郁,你就是矫情。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

      《美国医学会杂志——精神病学》有数据显示:20%的产后死亡是自杀导致的,而抑郁是导致自杀的第一成因。

      这个数据看上去很吓人,但绝不是危言耸听。

      就连台前光鲜亮丽,独立强大的女明星们也逃不过产后抑郁的魔爪。

      袁咏仪因为妈妈买菜辛苦,因为张智霖多说了一句话,就失控大哭,成天都在哭泣中度过;

      那英生完儿子后,看到儿子就会情绪崩溃,甚至想自杀;

      秦海璐哭到眼睛长水泡,造成眼球受损。

      ……

      有人说,女人怀孕生子就是过五关斩六将。

      躲过了子宫脱离、尿失禁、发福发胖,躲过了丢掉圈子、放弃工作,却躲不过婆婆的指手画脚、丈夫的漠不关心。

      这一切如同弹枪雨林向妈妈袭来,而妈妈们必须要像个战士一样,拥有铜墙铁壁去抵挡它们。

      不能哭泣,不能叫疼,不能以失败者的姿态求饶。

      产后抑郁就是一场没有硝烟和没有尽头的战争,长时间的精神紧绷,让妈妈徘徊于崩溃的边缘,最终被绝望的深渊所吞噬。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

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    03

    比抑郁更可怕的是,情绪不被看见

      产后抑郁是很多妈妈的梦魇,可比产后抑郁更可怕的,是她们的情绪从未被看见过。

      时尚博主花爷Purple曾在微博上分享了一段初为人母的经历。

      她在小区遛弯的时候,听到一群长辈聚在一起议论:“现在当妈的呀,有书读,没挨过饿,每天还能打扮得花枝招展的,她们那个年代可辛苦多了。”

      长辈们的言下之意是,现在的年轻妈妈可都太矫情了。

      但这些话对妈妈们来说,无疑是雪上加霜,使抑郁的情绪更重而已。

      花爷Purple想到自己生宝宝的时候痛得要死,但家人却担心影响到宝宝而对打无痛表示犹豫;

      宝宝的身体出了什么问题,大家就会觉得是她在怀孕的时候吃了不该吃的;

      自从生了宝宝,所有人都觉得她的大部分时间是要为宝宝服务的,甚至认为她加班回家晚就是想故意逃避照顾宝宝。

      最后她感慨感慨:“以前是家里的宝宝,但生了宝宝,就被家里冷眼相对。”

      网友都表示赞同,有条高赞评论说:“太真实了,要是大家能够相互体谅一些,懂得善待别人也不会有很多产后抑郁了。”

      是啊,为母则刚是妈妈为了孩子和家庭的负重前行,但却不该成为社会对妈妈的要求和期望。

      妈妈可以不是超人,我们更不能因妈妈成为不了超人而对她恶语相向。

      产后抑郁,这不是无理取闹和威胁,而是生活的绝望足以让她对死神妥协。

      当一次次的情绪都被视为无理取闹和无病呻吟,当她们的心里承受能力达到极限之时,一件小事就能成为压死骆驼的最后一根稻草。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

    04

    产后抑郁,积极面对好过自暴自弃

      产后抑郁很可怕,被很多女性视为洪水猛兽般的存在,以致于引发了很多恐婚、恐育的不良情绪。

      但其实,妈妈如果能够正确积极对待它,终能走出阴霾,找到自己。

      ·发现异样,及时就医

      当妈妈发现自己长期感到抑郁、无精打采,甚至还常常哭泣、崩溃,且始终无法得到缓解的时候。不要犹豫,一定要及时就医。

      ins上拥有百万粉的马甲线女王Kelsey曾就患有产后抑郁,她就是听从了医生的建议去运动。

      她慢慢走出抑郁,还把健身当成终身的事业,帮助了无数曾和她一样迷茫、无助的女性。

      通过医院的专业排查,轻者可以选择心理辅导,重者则需要药物治疗。

      ·用感兴趣的事找到情绪的出口

      之前有条暖心的新闻,90后妈妈毛晚为整条街的栏杆织了毛衣,为城市带去温暖。

      也正因这件事,慢慢帮毛晚走出从产后抑郁。

      毛晚说:“我在编织的时候,就会沉静下来,脑子里不会多想,忧虑感也就随之消除了。 ”

      当妈妈感觉到自己的情绪长期低落时,不妨去寻找自己感兴趣的事情,让兴趣填补情绪的缺口。

    女博士带孩子绝望自杀:你没生过孩子,却说我矫情……

    图片来源@视觉中国

      ·接受自己的不完美,与自己和解

      作家管玲在《走出产后抑郁》一书中给出建议:妈妈们偶尔不带孩子、偶尔不喂奶、偶尔把孩子弄哭、偶尔去散心逛街,都是没什么大不了的,无需自责和愧疚。

      所以当妈妈发现自己的状态不好时,可以向周边的人寻求帮助,比如让老人帮忙看一会儿,给自己充裕的休息时间。

      妈妈只有自己状态好了,才能照顾好宝宝。

      《请回答1988》中有这样一句话:“上帝知道自己不是无所不能,所以才创造了妈妈。”

      然而我们的妈妈也曾是一个需要被捧在手心呵护的小女孩,因为有了家庭,才逼着自己成为一个无所不能的英雄。

      所以愿所有的丈夫都不要再袖手旁观,冷眼相对,而是成为妻子最坚实而令人心安的后盾。

      愿所有人都能用最大的善意去对待每一个妈妈,别再用舆论绑架她们,别再用完美的标准苛责她们。

      用“你辛苦了”代替“你太矫情了”,就不会再有悲剧重蹈覆辙。

      也愿所有的妈妈能被温柔以待。

  •   产后如何寻回双腿的魅力

      有人说,女人双腿最美的季节是18—23岁一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理,20岁左右的姑娘已发育成熟,腿部显得丰满、修长、浑圆、紧绷,再过几年就要结婚、怀孕,生了孩子后双腿顿显韶华尽褪,往日的风采荡然无存,让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩,在夏天就难免要原形毕露了。

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    图片来源于华盖
    图片来源于华盖

      妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加上产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张,使青筋盘旋扭曲于浅表。因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,使双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。

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  •   新妈咪休完产假重返职场,身材恢复的任务还要继续进行。每天至少有8个小时在办公室度过,不要小看办公室内的一举一动,很容易损伤新妈咪的身体,而一些长期的错误动作,还可能造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。所以,可在OFFICE里进行的塑身训练就很有必要了。

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    新妈咪产后OFFICE塑身训练

    图片来源于CFP

      动作1:操作电脑

      错误动作:身体过度前倾,眼睛离显示屏过近,手臂上抬使斜方肌紧张,双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。

      正确动作:双脚踏实地面,腰背贴紧有承托的椅背,椅背与椅面大约100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方,眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。

      动作2:打水

      错误动作:身体直立,弓着腰打水。

      正确动作:收紧下背部,弓箭步下蹲,将身体重心降低,再做打水动作。

      OFFICE里修塑体态的健身动作

      动作2:推墙训练

      修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。

      面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力,慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面,向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌,来控制骨盆和脊柱的平稳,以免出现腰部扭动的现象。

      动作3:体后肩带下压

      强化菱形肌和中下斜方肌,减缓上背部酸痛。

      双手背后撑于凳上,双臂伸直,屈膝(如果将膝关节伸直,则难度加大),依靠自身的重力使肩带上提,然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘,只是肩带的运动。

      动作4:芭蕾式下蹲

      强化盆底肌群和腿部内收肌群,恢复生理功能。

      侧立于桌旁,双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大,则难度越大),下蹲至最低点后还原,如果身体不稳可手扶桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。

      动作5:美臀训练

      雕塑臀部形态。

      立于桌前,双脚自然开立,挺胸、收腹、提臀,双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸,感受同侧臀大肌收缩,伸到最高点时,再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变,两腿交替训练。

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  •   一、产后祛斑让你美丽白皙

      故事:自从怀上BB后,我从第五个月开始长妊娠斑,到第九个月的时候,简直像只大蝴蝶趴在我脸上,终于明白,为什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。当时很急,后来经过了解我知道:相当一部分的孕妇会产生妊娠斑,但没必要太担心,等孩子出生后,只要护理得当,基本上会自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在产后4个月还没消退。

      原因:怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。

      解决方法:美白食谱让你去掉脸上恶斑

      多食:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进血液循环,抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生,加快肌肤新陈代谢,促进肌肤新细胞的生成)

      多食:瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富,可促进皮肤更快更好地恢复生理机能)

      少食:酱油、醋、咖喱等颜色深的调料,辣椒、芥末、酒等辛辣食物

      提示:饮品自制美白面膜配方

      将冬瓜捣烂,加蛋黄一只,蜂蜜半匙,搅匀敷脸,20分钟后洗掉(冬瓜清润去杂质,蛋黄给肌肤补充营养、恢复活力,蜂蜜则是最好的美白保湿剂)。

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  •   网友妈妈:我怀孕前挺瘦,可是小腿也比较细,可是,怀孕之后,我的腿看来很粗壮,肉肉的,多想做一个完美瘦女人啊。请问怎么样减小腿呢,有什么好方法没有?

      新妈妈,为何产后腿会变粗的?

      妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下脚静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;另一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,致双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。

      小腿的粗壮,穿裙子或靴子就不好看。怎样才能让小腿线条匀称呢?

      下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧:

      一、脂肪腿的瘦腿方案:

      判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调。

      瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。

      瘦腿方法一:产后做双腿健美操

      产后做双腿健美操。在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直并拢,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼气时左下肢伸直,与上身成直角,足尖翘起。两下肢交替进行。

      健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

      瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

      每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

      要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

      效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

      方案三:腿部抽脂

      解决由脂肪堆积造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不过这个过程会有些痛苦。

      多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1。5小时左右。

      手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法,它能使脂肪细胞数目明显减少,因此术后不会反弹。

      花费大约在3000-4000元左右。

    12下一页显示全文

  •   由于产后四肢会脱水,许多妈妈就以为自己会自然瘦下来,而忽略了饮食控制及运动,反而比做完月子时更胖,要恢复产前窈窕的模样,要以饮食的调理为首要。

      吃对东西就会瘦

      东方人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。

      建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。

      蔬菜

      蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,再来才是用烫的及炒的。

      蛋白质

      所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品,鱼类是深海鱼类最好,例如鲔鱼、鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好,其它如荷包蛋等也可以。

      水果

      尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容。

      早餐

      早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

      如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。

      午、晚餐

      至于午、晚餐,一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容易饿,自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

      如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量会比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的营养,吃的食物比例要对,这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时,吃东西要以顺其自然为原则,愈天然的食物愈好,只要按照这个原则选择食物,自然会愈吃愈少,到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好,午餐食欲又没有早餐好。所以一开始 减肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃,到晚上就不容易饿了。

      因为食物与身体会有交互作用,吃不对食物,食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的计算机,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什幺,但通常一般人不知道该怎幺选择食物,会选择最垂手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物,但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量,所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会愈吃愈饿,愈饿愈吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。

      因此,无论你用什幺方法减肥,饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久,不能超过五个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果果腹,让每一餐都不是再饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。

      人体元素金字塔

      专家认为,如果人体内重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉类占的比例最少,而水占人体的绝大部分,所以人不能不喝水,却能少吃些淀粉,只要将人体内重要的元素补充齐全了,就不容易有饥饿感。

  •   一、西兰花

      西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,经常使用,有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外,其他深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天多样化食用。

      二、胡萝卜

      胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身,这种胡萝卜素摄入人体后,会转化为维生素A,可维护眼睛和皮肤的健康,所以,胡萝卜又有“光明天使”,“皮肤食品”的美誉。由于维生素A属于脂溶性维生素,所以最好加油烹制,这样才会更好吸收。也可榨汁,也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态,变得光泽、红润、细嫩。

      三、牛奶

      牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果,同时也可以促进皮肤表面角质的分解,改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层,就如同面霜布满全身一样,皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩,所以女性常选择做奶浴也确实是个很好的办法。

      四、大豆

      大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质,但脂肪却很低,每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘,有类似女性荷尔蒙的作用,不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品,但是保健品的剂量很难掌握,难免对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。

      五、猕猴桃

      常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称“维C之王”,能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。

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  •   休止期脱发是产后常见病

      女性在产后出现掉头发的症状有一定的普遍性,研究发现,差不多近一半的产妇会脱发,有的女性甚至会出现看似谢顶的现象。新妈妈出现脱发现象,实际上是一种产后常见的疾病,即休止期脱发。“女性产后患上休止期脱发,与女性做了新妈妈后的身体、心理等因素的变化是有关的。”女性在怀宝宝后,身体最显著的变化之一就是雌激素的水平大大增加了。雌激素增加,头发会处于静止期状态,正常的脱发现象变少了,给人的印象是“怀孕后头发变得浓密了”!

      生下宝宝后,女性的性器官处于恢复阶段,雌激素分泌明显减少,更换程度与雌激素水平密切相关的头发,也就开始纷纷脱落了,尤其是孕期按生长期本该掉下的头发脱落的会比较多,给人的印象就是脱发很严重。另外,怀孕期间有的女性因为呕吐等原因而不爱吃东西,这也会导致女性掉发,“怀孕时需要的营养元素很多,如果得不到及时的补充,就会造成某些元素的丢失,头发的营养也会跟不上,变得干枯易断。”

      产后脱发与情绪因素有关

      生下可爱的宝宝,女性迎来了一个新的身份:妈妈,这个新的角色会让女性的心理发生微妙的变化,可能变得脆弱、敏感了,宝宝只要稍微有些不适,新妈妈们就会紧张半天,有的女性还会因为照顾不好宝宝而处于情绪紧张、焦虑中。再者,新生命的诞生在给家庭带来欢乐的同时,也意味着家庭经济负担的加重,今后的生活安排、工作安排可能都会发生变化,而这些都会让新妈妈们一时难以适应,并产生一系列的情绪变化。李主任说,当女性的植物神经发生紊乱时,营养供应就会出现问题,头发就会因为供血不足导致营养失衡而发生脱落。

      “女性产后最担心的就是变得丰腴的身材,不少女性在月子里就开始琢磨该怎么减肥了!”记者也了解到,产后减肥几乎成了新妈妈最关注的话题,一些女性变着方法让自己瘦起来,吃很少的东西,尝试不同的激烈锻炼方式……可您知道吗,产后不当减肥不但影响新妈妈身体必需的营养元素的吸收,也会让头发的代谢出现问题,发生脱落、稀疏现象。

      脱发女性不宜多吃瘦猪肉

      对于产后脱发,市民普遍抱着“补”的态度,认为要多补充有营养的东西给产妇,营养跟上去了,身体不虚了,头发就不会再掉了。对此,李主任也表示,女性产后脱发进行食补的确可以起到一些作用,但这个“补”字也是有讲究的。头发是由细胞组成的,其代谢需要蛋白质、维生素等营养元素的参与,产后女性脱发多补充含蛋白质、维生素多的食物,对促进头发的生长代谢是有好处的。诸如白菜、萝卜、苹果等果蔬,产妇是可以适当多食用的。

      有些食物吃得过多反而对头发不利,像维生素D、鱼肝油等,吃得太多了,会让产妇食欲下降、头发脱落。鱼、瘦猪肉等食物也不要吃得太多,酸性物质食用过多会影响头发健康。另外,食补的方式还要从产妇的身体需要以及婴儿的健康出发,不要胡乱补,只盯着所谓的高脂肪、高营养的东西补,乱补的结果可能导致产妇内热过重,对女性健康不利。要知道,女性产后的休止期脱发只是暂时现象,经过一定时期的休养后,头发的脱落就会恢复正常。新妈妈无需过于担心,更不宜乱服雌激素调节平衡,多进行身心调节,合理膳食,不过于劳累,对产妇、对头发的生长都好。

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